Сон и путешествия

Сегодня люди много путешествуют на дальние расстояния, в следствии этого многим знакома проблема нарушения сна. Почему это происходит и как с этим бороться, мы поведаем в нашей статье.

Первой причиной мы можем назвать расстройство биоритмов в связи с перелетом через некоторое количество суточных поясов. Когда мы прилетает в другую часовую зону, наш организм работает по старым биоритмам и задает команду ко сну по старому режиму, чтобы привыкнуть и перестроиться, требуется время.

Некоторые меры перед полетом имеют все шансы помочь уменьшить отрицательный эффект на организм в связи со сменой часового пояса.

- по абсолютно вероятности подбирайте рейс, который прибывает на новое место вечером, и не ложитесь спать раньше 22.00 по-новому времени.

- за некоторое количество дней до перелета на восток ложитесь спать раньше обычного и просыпайтесь раньше обычного, и наоборот, ложитесь спать и просыпайтесь позже обычного при перелете на запад;

- при посадке переведите часы в соответствие со временем места назначения;

- не употребляйте алкоголь и кофеин за 3-4 часа до сна, они действуют как стимулянты и мешают заснуть;

- по прибытии на место избегайте тяжелой пищи первое время пока не привыкните;

- возьмите с собой в поездка бируши, они несомненно помогут блокировать грохот и несомненно помогут вам заснуть на новом месте;

- попостарайтесь гулять днем как можно более, солнечный свет единственное средство, которое приводит биологический ритм в равновесие;

- вы можете вздремнуть днем, но не более 2-х часов.

Вторая первопричина - беспокойство по поводу сна. Путешественник может столкнуться с задачей, что он испытывает стресс, оказавшись в незнакомой обстановке, и в следствии этого не может заснуть. Человек может еще испытать беспричинное беспокойство, что его что-то может разбудить, как-то: звонок телефона, грохот в холле и т.п.

Как с этим справиться:

- возьмите с собой что-нибудь что несомненно поможет поощущать себя уютно в новой обстановке: семейное фото, кофейную кружку и т.п;

- исследуйте комнату на предмет возможных для засыпания помех, коие можно исправить: задерните шторы, отключите телефон и т.п.

Третья первопричина – находящаяся вокруг вреда. Сюда включают грохот, температуру, климат, высоту над уровнем моря. Исследования демонстрируют, что женщины более чувствительны к внешним факторам, чем мужчины, а дети имеют все шансы спокойно спать даже при сильном шуме.

Шум. Интенсивность, периодическисть и привычность шума оказывает большое влияние на наш сон по-разному. В целом можно заявить, что низкие шумы в 40 децибел и высокие шумы в 70 децибел будут мешать нам заснуть или будить. Однако, в случае если мы привыкли к определенному шуму, то он не окажет на наш сон никакого отрицательного воздействия, а вот его отсутствие может помешать нам заснуть. Например, абсолютно вероятно, будет сложно заснуть на новом месте без знакомого тиканья часов и т.п.

К некоторым звукам можно привыкнуть, к другим - нет. Например, привыкание к шуму транспорта занимает неделю. Привыкнуть к плачу собственного ребенка и не просыпаться невполне вероятно.

Интересен тот факт, что некоторые звуки могут помочь нам заснуть. Все вы знаете, как просто заснуть под негромко работающий телевизор или радио. Эти звуки могут помочь блокировать посторонние звуки, коие мешают нам и раздражают. Среди «полезных звуков» можно назвать звуки вентилятора и кондиционера.

Женщины и пожилые люди более чувствительны к шуму, чем дети и мужчины.

Температура климат. У различных людей температурный порог разный. Обычно сон нарушается при температуре выше 24 С и ниже 12 С.

Высота над уровнем моря. Сон нарушается, в случае если путешественник находится на высоте более 4 км над уровнем моря. Это связано с уменьшением кислорода в воздухе. Привыкнуть к разреженности воздуха можно на протяжении 2-3 недель.




//http://efamily.ru